お腹のダイエット成功方法ガイド!【三日坊主におさらば編】
お腹のダイエット成功方法ガイド!【三日坊主におさらば編】

お腹ダイエットを目指して!痩せる呼吸法をご紹介

普段の暴飲暴食でポッコリ出てしまったお腹をどうにかしたいという方は、多いのではないでしょうか。そのために色んなダイエットを試されている方に普段何気なくしている呼吸を見直した呼吸法ダイエットをご紹介します。

なぜ呼吸法ダイエットがいいの?

痩せる呼吸法

毎日無意識にしている呼吸。実は、その呼吸を正しいやり方で意識することでダイエットにつながるのです。ダイエットでポイントとなる「脂肪燃焼」。脂肪燃焼はどういう仕組になっているかと言うと、カラダにある様々な器官や細胞にしっかり「酸素」を送り込むことで脂肪燃焼につながるのです。

しかし普段行っている口から息を吸うでは、器官や細胞に十分な酸素を送ることができません。

呼吸法ダイエットのやり方

呼吸法ダイエットとは、「腹式呼吸」法です。具体的なやり方を見ていきましょう。
まず口から体内の息を全て吐き出します。
次に鼻から約5秒ほどかけてゆっくり息を吸い込みます。その時に鼻から吸い込んだ息をお腹に溜めるようなイメージでお腹を膨らませます。
全て吸い込んだら、そのまま5秒ほどキープします。
最後に吸い込んだ息を口から出来る限り少しずつ、ゆっくりと吐き出して行きます。この時お腹も全てへこませるイメージで吐ききってください。

あとは、これを1日10セット行うように、習慣化するようにしましょう。

こんなやり方もある!逆複式呼吸ダイエット

ダイエットにも良いとされる腹式呼吸ですが、「逆」腹式呼吸法があることはご存知ですか?では、何が逆なのかというと、「呼吸とお腹の動き」が逆というやり方です。

先程の腹式呼吸のやり方であれば、息を吸い込む時にお腹を膨らませて、息を吐く時にお腹をへこませてましたよね。今回は、そこが逆なのです。
息を吸い込む時にお腹をへこませて、息を吐く時にお腹を膨らませるやり方です。そうすることによって、よりお腹に圧力がかかるので、さらに効果は上がると言われています。

腹式呼吸・逆腹式呼吸とご紹介しましたが、どちらも大事なのはお腹を意識することと、習慣化することです。もちろん、この方法だけでは大幅なダイエットが見込めるわけではありませんが、食生活や運動などとミックスすることにより、より高い効果が得られる可能性が高いので、ぜひ実践してみてくださいね!

ダイエットの効果とは?

呼吸ダイエットの効果としては、「腹式呼吸」法なので、ウエスト周りのサイズダウンの効果を得ることが可能です。
さらには、ダイエットだけでなく、他にも得られる効果があります。腹式呼吸は自然に近い呼吸法と言われているため、副交感神経が活性化されリラックス効果も得られます。普段社会の中でもまれて、ストレスを溜め込んでいる方にもおすすめです。

   

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